Peut-on faire du sport 24h après l’ostéopathe ? C’est une question fréquente après une consultation. En règle générale, l’activité sportive intense est déconseillée dans les 24 à 48 heures suivant la séance.
Pourquoi cette recommandation ? Combien de temps sans sport après l’ostéopathe faut-il vraiment respecter ?
Voici mes conseils pour optimiser les bienfaits de votre consultation.
Pourquoi pas de sport après l’ostéo ?
Le corps a besoin, en général, de temps afin de se rééquilibrer après la consultation. Cela lui demande un effort, de ce fait, il consomme de l’énergie les jours suivant la consultation, il en résulte la plupart du temps de la fatigue.
Alors pourquoi pas de sport ? De même que l’on évite de « forcer » lorsque l’on a mal dormi la veille, si on est fatigué, il faut ainsi s’écouter et remettre à plus tard ses activités. Cela sera donc propre à chacun, laissant place à la question :
Quand et combien de temps attendre avant de reprendre le sport après une séance d’ostéopathie ?
Naturellement, le « quand » sera opportun lorsque l’on se sentira de reprendre ! La fatigue liée aux manipulations pouvant durer simplement le jour même comme rester 2 voire 3 jours. Cela dépend de la profondeur des éléments que l’on aura remis en mouvement. La reprise du sport dépend de la séance : on reprend quand on se sent prêt.
Est-il possible de faire du sport après une séance d’ostéopathie ?
Tout est possible, et cela en fait partie ! Ce n’est pas un désastre si vous faites quand même du sport après une séance d’ostéopathie.
Il s’avérera simplement que les bienfaits seront moins bien « intégrés ». Disons que l’énergie déployée dans le sport est de l’énergie en moins dont le corps disposera pour se recalibrer convenablement après les manipulations !
Pourquoi éviter certaines activités physiques après l’ostéopathe ?
Il n’y a pas d’activités à proscrire, il sera simplement question d’intensité. De même que l’on ne part pas en Trail après une nuit blanche ! Si vous ressentez être fatigué après la consultation et que vous voulez quand même faire du sport, alors adaptez votre séance d’entrainement : faites la plus courte et/ou moins intense, afin de ne pas monopoliser les ressources du corps dans cette tâche.
Activités sportives douces à privilégier
Il sera ainsi intéressant de privilégier des activités que l’on fait que trop rarement comme le yoga, le stretching, la marche, le pilate, …
Toute activité permettant de travailler la mobilité et la souplesse du corps. L’ostéopathie veut la mobilité du corps, pratiquer simplement des étirements globaux est une très bonne idée après la consultation. Cela permet de prendre un jour de repos « actif » en plus de cela.
Conseils personnalisés selon le type de séance et le profil du patient
Musculation après l’ostéopathe : combien de temps attendre ?
Pour les pratiquants de musculation, un à deux jours de repos sont recommandés. Les manipulations ostéopathiques sollicitent les tissus profonds : reprendre trop vite avec des charges lourdes peut limiter l’intégration des corrections.
Profitez de ce temps pour travailler la mobilité et les étirements, souvent négligés en musculation. C’est l’occasion idéale d’un « deload » actif.
Sports d’endurance : foot, course à pied, vélo…
Pour les adeptes de sports d’endurance (course à pied, football, handball, cyclisme…), la reprise peut se faire progressivement après 24 à 48 heures.
En attendant, la marche est l’activité idéale : elle maintient une stimulation du métabolisme sans contraindre le corps. Profitez-en pour sortir dans la nature ou faire une balade active. À la reprise, réduisez l’intensité et la durée de votre première séance pour laisser le corps s’adapter.
Après l’ostéopathe quand on est sédentaire
Pour une personne sédentaire, la marche reste également l’activité à privilégier, mais sur une durée plus courte (15 à 20 minutes suffisent).
Cette activité légère permet de stimuler le système musculaire, relancer le péristaltisme intestinal et favoriser la circulation sanguine. C’est aussi un excellent moyen de profiter des bienfaits de la séance sans fatiguer un corps peu habitué à l’effort. Il est recommandé de bien boire de l’eau pour aide votre organisme à éliminer les toxines accumulées dans les zones de tension.
FAQ
Quels sports sont possibles après une séance ?
La marche ou le yoga doux sont adaptés, si vous reprenez vos activités habituelles comme la musculation et les sports de contact alors reprenez « doucement », un séance plus courte et moins intense que d’habitude !
Pourquoi éviter le sport juste après une séance ?
Le corps a besoin de temps pour assimiler les corrections et éviter les tensions supplémentaires, lui enlever ce temps d’intégration réduira les bienfaits de la consultation.
Quand reprendre le sport après l’ostéopathe ?
La reprise du sport après l’ostéopathe dépend de votre ressenti. En général, comptez 24 à 48 heures pour les activités modérées. Pour un entraînement intensif, attendez plutôt 48 à 72 heures. Le plus important : écoutez votre corps et reprenez progressivement.
Peut-on faire du sport avant l’ostéopathe ?
Un sport léger le matin avant une séance l’après-midi ne pose pas de problème. En revanche, évitez un entraînement intense juste avant : les muscles contractés peuvent limiter l’efficacité des manipulations.